頭皮吹き出物は皮脂が毛穴に詰まり、その皮脂を餌にしてアクネ菌などが繁殖し、炎症を起こすことで生じます。
さらにこの時、活性酸素も一緒に出てしまい、皮膚が攻撃され、凹んだり盛り上がったりしてしまいこれが、吹き出物の跡になります。

活性酸素は老化の原因になり、皮膚に炎症を起こし、小さなブツブツを絶えず作るということになってしまいます。

このようなことが吹き出物のできる原因です、この吹き出物の原因を引き起こす、要因(原因)
この方法が吹き出物を退治する!

頭皮の吹き出物対策

頭皮の吹き出物対策食事、人の体は食べ物からできています。
何を食べるかで太ったり、痩せたり、糖尿病予備軍にもなったりします。

食材は私たちの体にとても大切なものです。

脂肪を燃焼させるベージュ細胞

ベージュ細胞は脂肪を減らす細胞!

脂肪細胞は2種類からなり、
1つは白色脂肪細胞という中性脂肪を取り込みエネルギーを蓄えるための細胞。
2つ目は褐色脂肪細胞 代謝の際に発熱し、脂肪を燃やす役割を持つ。

しかし、褐色脂肪細胞は加齢とともに低下してしまい、
30代以降では活性を確認できる人が半数以下というデータも出ています。

それに変わって、ベージュ細胞という脂肪を燃焼させる細胞があるのです。
白色脂肪細胞が変化して作られます。

交感神経を刺激して、発熱を促す食品を摂取するとベージュ細胞に変わります。

食材は、唐辛子です豆腐のみそ汁に唐辛子、納豆に唐辛子、肉に唐辛子、牛丼に唐辛子。
他にはDHA・EPAといった魚油サバ、イワシの青魚。

ベージュ細胞を増やして中性脂肪を減らす!

頭皮吹き出物対策の食品は何?

食事

脂っこい物や甘いものは控えめにし、脂質、炭水化物、タンパク質などの分解に必要な

緑黄色野菜や便秘を防ぐ食物繊維を含む食物をとりバランスの良い食事を心がけたいです。

ビタミンB群の摂取。
ビタミンB2・ビタミンB6は油を分解する作用がありますので、ビタミンB2・ビタミンB6を
多く含む食品を食べることは良いです。

ビタミンB2ーレバー、ハツ、うなぎ、卵、納豆などに多く含まれています。
ビタミンB6ーカツオ、マグロ、レバー、バナナなどに多く含まれています。

睡眠

睡眠は人の体の疲れや、活性酸素の除去をしてくれます。
良質な睡眠は免疫力を上げ健康的な体になります。

皮膚の新陳代謝に必要な成長ホルモンは夜10時から深夜2時のあいだに活発に分泌されますので、
睡眠に入っているのが望ましいのですが、今の社会では中々寝ていることができないと思いますので、せめて熟睡する睡眠を心がけましょう。

この時間帯に睡眠に入る事はニキビだけではなく、髪の毛の発育にも関わってきます。

不眠症の人も睡眠に入りやすい詳しい記事を見る

便秘

日本人の7割の人は腸が曲がっていて便秘の人が多いのです。
便秘は万病の元です、便秘解消は大切です。

朝食を抜く人が多いです、朝食をとることが大切なことです。
朝食を抜くと空腹が続いた後に現れる胃への刺激が起きず、胃腸が本来の仕事をすることができずに便秘になりやすい。

朝食には、食物繊維の多い、大豆、イモ、緑黄色野菜、海藻類、玄米などが良いです。

食物繊維は、便のカサを増やして腸を内側から刺激し、腸のぜんどう運動を高めます。

ヨーグルトは善玉菌を増やす食品は腸内の環境を良くします。
乳酸菌、オリゴ糖も同じ作用を持ちます。

間食を避ける。
間食は、常に胃の中に物がある事になり、次に食べ物が入ってきたときの反応を鈍くさせます。

便意の我慢はしない。
直腸に便が長く残り、便があることを感じなくなります。
排便中枢が感じなくなります。

便が長く腸内に残ると、水分が吸収されて便が硬くなり、排便しづらくなります。

朝食後に腸の運動をする。
左脇腹を押すと腸が刺激され便意を感じます。
この左脇腹が曲がっている場合が多いです。

シャンプー

頭の洗いすぎが多いので、1回洗いにする、
1日2回洗わない。

頭皮が脂性になっているニキビを治そうとして、ついつい洗浄力の強いシャンプーを使ってしまいがちなのですが、あやまちです。

人は皮膚の乾燥を感じると皮脂を出します。
洗浄力の高いシャンプーで頭を洗うと、潤いがなくなり脳からの指令で皮脂をたくさん出させます。
乾燥して敏感になった皮膚が、さらに下界の刺激から守ろうと皮脂を過剰に出す。

洗浄力の強いシャンプーで洗う。
さらに皮脂が落ちる。皮脂が過剰に分泌される、という悪循環が始まってしまいます。

使うシャンプーをアミノ酸系シャンプーに変えてるのも良いです。
アミノ酸系シャンプーは、洗浄力が優しく、頭皮の保護に良いです。
頭皮環境を整えてくれます。

シャンプーを頭皮改善専用の物に変えてみるのも良い方法です。

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ストレス

ストレスは男性ホルモンを増加させ男性ホルモンが皮脂を多く分泌させる原因になりますので、

ストレス対策、発散は大切なことです。

 

①運動

運動をすることで脳内に幸せホルモンのセロトニンが分泌されると言われています。

特に有酸素運動が良いです、

ウオーキング、ジョギング、水泳など体に負担がかからない程度に行うのよが良いです。

習慣化してしまうとやらずにいられない気持ちになります。

そうなるとしめたものです!気持ちいい〜です!

 

②入浴

入浴は新陳代謝を良くし、血行が良くなりますので副交感神経が優位に働きリラックスします。

お湯の温度は38~42度ぐらいにしましょう。

温度が高いと交感神経が働きリラックスできません。

お風呂で鼻歌が出てくる感じがリラックスしている状態です。

③趣味

趣味は自分の興味があることに没頭できる楽しい時間です。

なんでも良いです、自分が興味があることを試してみると心がゆったりできる物、事が見つかればやってみましょう。

④睡眠

睡眠は体の疲れ活性酸素の除去などをしてスッキリさせてくれる熟睡がストレス対策になります。

熟睡するための準備でもある入浴、心のリラックス副交感神経を優位にし寝る前段階になります。

 

⑤食事

栄養バランスのとれた食事に、自分の好きな食べ物を食べることによって脳内幸せホルモン、

セロトニンを出し幸せ感を感じるとストレス発散に効果があります。

頭皮吹き出物ができる原因

原因①ストレス


ストレスによって男性ホルモンが増える事によって皮脂量が増え、
毛穴をつまらせ、アクネ菌が炎症を引き起こし、
ニキビの炎症を引き起こし、赤い吹き出物になります。
(アクネ菌は誰でも持っている皮膚の常在菌です。)

ストレスで不眠症になり、吹き出物を呼び込む。
ストレスから睡眠不足になり便秘になり吹き出物を呼び込む。

原因②寝不足


寝不足が続くと、男性ホルモンが増え、皮脂腺が刺激されて皮脂量が急激に増え、
アクネ菌が活動、吹き出物の原因となる。

夜10時から深夜2時の間、深い睡眠を取っていないと、新陳代謝がスムーズに行われなくなり、皮膚の水分も保たれず頭皮の肌荒れが起こりやすい。

睡眠不足が続くと、体力温存のため、血液が皮膚へ行き渡るのが後回しになり、皮膚の栄養分が足りなくなり、皮膚の機能が低下します。

原因③脂っこい食べ物

脂っこい食べ物が多いと、皮脂量が増えて吹き出物ができやすくなります。

原因④便秘

便秘になると腸内の善玉菌と悪玉菌のバランスが崩れ、腸内の腐敗作用が活発化し、
有害物質が発生します。

有害物質により免疫活動が滞り、ニキビの原因になります。

吹き出物に悩む人の80%が便秘になやんでいます。

原因⑤洗いすぎ

日本人の多くの人は乾燥肌が多いのです。
乾燥から守ろうとして皮脂を出します。

皮脂が出るのでさらにシャンプーで洗うと乾燥し、頭皮を保護しようとして皮脂が出ます。

皮脂を洗い落とすのを目的に、洗浄力の強いシャンプーを使い洗うと、頭皮を守ろうとしてさらに皮脂が出ます。

皮脂が毛穴に詰まり炎症を起こし、吹き出物の原因になります。

まとめ

頭皮吹き出物の原因に大きく関わっている男性ホルモン。

男性ホルモンを出してしまうストレス、脂っこい食べ物、この原因を改善するのが症状を抑える対策になります。

生活習慣からストレスを軽減できるような日常生活を過ごす。

緑黄色野菜やビタミンB群の摂取に青魚、唐辛子を食べて中性脂肪を減らし、

頭皮ニキビの原因となる脂の対策、ストレス解消の運動、入浴、趣味、睡眠、食事などで

あなたの毎日が楽しくなる生活にできるのが改善の最も良い方法です。