薄毛の原因になる5つの生活習慣

1,不規則な睡眠習慣

テレビやスマホで夜更かしから睡眠不足になり体の免疫力を下げ、
心身の不調、肌荒れ、抜毛などの原因になります。
人は寝ているときに日中の疲れやストレスを修復しています。

睡眠が不規則になり寝不足を続けると薄毛、健康問題が生じて来ます。
良質な睡眠(熟睡)こそが薄毛、健康問題を解決します。

2,運動不足

運動不足は筋肉の低下、血流不足による抜毛の原因になります。
血液は心臓から全身に送られて、ふくらはぎの筋肉で「ミルキングアクション」
というポンプのような動きで心臓に送り流されます。

血液は、栄養を全身に送る働きをしていますので、
運動をして血流をよくする事が必要です。

3,偏った食事による栄養不足

食事は自分の好きなものばかり食べていると、栄養の偏りになり十分な栄養が
髪の毛乳頭細胞に届かずに抜毛の原因になります。

特に脂っこいものやファストフード、茶色い色の料理が多いと、
体が錆びついて老化が早まり薄毛になります。

4,頻繁なヘアカラー、パーマのかけ過ぎ


ヘアカラーやパーマの薬液は刺激が強く、頭皮を傷め抜け毛になります。
アレルギーのある人がヘアカラーをすると、顔が腫れたり湿疹が出ます。

頭皮がブヨブヨになりウミが出ます。

それほど刺激のある強い薬液を配合しているヘアカラーやパーマを
頻繁に行わない方が良いです。

5,間違った頭皮のヘアケア

洗浄力が強いシャンプーは余計な皮脂まで洗い落とし、頭皮を乾燥させてフケ、かゆみ、抜毛の原因の元になります。

シャンプー後はすぐに頭皮、髪の毛をドライヤーで乾かす。
自然乾燥は頭皮や髪の毛の潤いを奪ってしまい、
乾燥して抜け毛や、かゆみの原因になります。

生活習慣の改善による抜毛の対策方法

生活習慣による抜毛の対策には何が良いのか?

1,栄養バランスの良い食事をとる


食事は栄養バランスがとれた食事が良いのですが、なかなか急に食生活を変えるのは、
難しいです。
せめて特に髪の毛頭皮に良い栄養素を摂取しましょう。

髪の毛頭皮に良い栄養素は!
大豆たんぱく質、亜鉛、ビタミンC,ビタミンE、ビタミンB群

大豆たんぱく質

大豆にはイソフラボンが含まれており、女性ホルモンのエストロゲンと似たような作用があり、女性ホルモンの減少による抜け毛に効果があります。

豆乳、おから、豆腐、納豆、大豆たんぱく質の食品に唐辛子をかけて食べると、
IGF-1(インスリン様成長因子)たくさんの種類がある成長因子の一つで、
大豆たんぱく質のイソフラボンと唐辛子のカプサイシンを摂取すると、
髪の生成する毛母細胞に発毛指令を出し、細胞分裂が活発になり育毛効果が期待できます。

亜鉛

亜鉛を含む食品で代表的なのは、牡蠣です。
次いで豚肉レバー、ほや、牛肉肩、蟹缶、牛ひき肉、牛肉テール、たいらがい、牛肉ひれ、
卵(卵黄)、ハマグリの佃煮、牛肉ミノ、牛肉もも、タラバガニ、ローストビーフ、

ビタミンC
赤ピーマン、黄ピーマン、トマピー、芽キャベツ、ゴーヤ、ブロッコリー、カリフラワー、
ケール、からし菜、しし唐辛子、キャベツ、パセリ、唐辛子、かいわれ大根、さやえんどう、

ビタミンE

アーモンド、ヘーゼルナッツ、ひまわりの種、落花生、ピーナッツ、うなぎ、あゆ内蔵、
アンコウ肝、すじこ、からすみ、キャビア、イクラ、たらこ、辛子明太子、ニジマス、
西洋カボチャ、大根の葉、赤ピーマン、マヨネーズ、綿実油、べにばな油、米ぬか油、

ビタミンB群

ビタミンB2を多く含む食品
豚レバー、鶏レバー、牛レバー、うなぎ、牛乳、

ビタミンB6を多く含む食品
かつお、まぐろ、牛レバー、さんま、バナナ、

ビタミンB12を多く含む食品
牛レバー、鶏レバー、カキ、さんま、あさり、にしん、

葉酸を多く含む食品
菜の花、枝豆、ほうれん草、からし菜、レバー類、

2,運動で血流をアップ


血流を良くする運動

かかとの上げ下げ運動
ふくらはぎは、血の流れが下半身に流れてきた血液を、上、心臓に押し上げるための働きをします。
その大事なふくらはぎを鍛えるのには、かかとの上げ下げが良いのです。
ふくらはぎの筋肉が鍛えられ、全身の血流が良くなります。

腕を回す運動
足を肩幅に開き、両方の腕を真横の状態で肩より上に上げて、
背中側にそらして腕を前の方に円を書くように回します。30回程度で
次は回す方向を後方に回します。

スクワット
足を肩幅に開き、椅子に座るような感じでお尻を後ろに突き出します。
膝は足のつま先より前に出ないようにします。
15回を3セットほど行うと良いです。

ウオーキング
早歩きで20〜30分程度歩くと効果的です。

足踏み運動
その場で足の太ももを高く上げるように行うと効果的です。

3,入浴で血流アップ、副交感神経を優位に


お湯に浸かると皮膚の毛細血管や皮下の血管が広がり血流が良くなります。

お風呂に入ると水圧を受け足に溜まった血流が押し戻され、
心臓の働きを活発にし血流が良くなります。

お風呂に入っていると浮力作用で体重は約9分の1程度になり、
体重からの負担が解放されて、気分がリラックスします。

冬は体を温めて気持ちが良いのですが、日本の蒸し暑い夏の夜は、
入浴したくない気持ちになりますが、「メンソール」の入浴剤が、
皮膚の冷たさを感じる神経を刺激し、冷たく感じますので夏場には
メンソール系の入浴剤はオススメです。

4,健康的な良質な睡眠をとる


睡眠の「シンデレラタイム」夜10時から深夜2時までの間に寝ていることが理想です。
成長ホルモンが一番多く出る時間帯に就寝していると、免疫力も上がり血流も良くなることから、育毛につながります。

5,ヘアカラー、パーマの薬液が頭皮につかないような工夫を!


特にヘアカラーは頭皮に直接薬液を塗布しますので、頭皮を刺激し乾燥、
かゆみを招きます。

ヘアカラーをされる時には担当美容師さんに、直接薬液を塗布しないようにお願いしましょう。
白髪染めだと毎月染めたくなりますよね、
分け目、前髪の生え際は直接薬液を塗布しないとすぐに白髪が出てきますので、
やむを得ないですが、頭皮に直接塗布してもらい、そのほかの部分は根元を少し浮かして薬液を塗布してもらいましょう。

ファッションカラーは2〜3ヶ月ぐらいにヘアカラーをされると良いです、薬液は直接頭皮につけないようにお願いされると良いです。

パーマはショートヘアーだと薬液が頭皮にたれてしまうので、美容師さんになるべく薬液が垂れないようにお願いしましょう。

セミロング、ロングだと髪の毛の根元までロッドをまかないデザインが多いので、
頭皮に薬液が直接たれることがないでしょう。

育毛に大切な3つのポイント!

1,育毛アミノ酸系シャンプーで頭皮を整える

髪の毛は主にたんぱく質からできています。このたんぱく質を分解していくとアミノ酸になります。
アミノ酸が100個以上集まるとタンパク質になります。

アミノ酸系シャンプーは低刺激で、洗浄力が弱く頭皮、髪の毛に優しくヘアカラーの持ちも良くなります。
頭皮が健康になりますと、育毛効果も上がります。

参考までに使用を避けたいシャンプーは、「高級アルコールシャンプー」です。
成分は「ラウリル硫酸Na」「ラウレス硫酸Na」
特徴は、洗浄力が高く泡立ちも良いです。
刺激が強く頭皮の乾燥を招きます。

育毛アミノ酸シャンプー

2,ヘッドマッサージ

①広げた両手のひら全体で頭(耳の上あたり)の両側をしっかり押さえ、そのまま、
はさむようにゆっくり上げていきます。

②上げたら数秒間制止させ、今度は、ゆっくりゆっくり両手の力を緩めていきます。
これを3〜5回繰り返します。

③両手の指の腹で頭の両サイドを押さえて、円を描くように頭皮をゆっくり動かします。
全体にまんべんなくこれを繰り返し、マッサージします。

④最後に、全体を指先でリズミカルにタッピング(軽く弱く叩く感じ)をします。

血行を促進させ、頭皮の新陳代謝を良くすることが頭皮のスキャルプマッサージです。
お風呂上がりや育毛剤を塗布した後に行うとより効果的です。

3,育毛剤で発毛を促す

育毛剤は、休止している毛乳頭細胞に直接働きかけ、毛の発育に必要な栄養や毛根が育つ働きの補助をしています。
特に女性特有の薄毛には育毛剤の効果は期待できます。

女性の薄毛の多くは、
「びまん性脱毛症」
びまん性脱毛症は頭全体が薄くなるのが特徴で、男性のように特定の箇所だけではなく頭全体というのが特徴です。
主な原因は女性ホルモンの減少から発生するのが多いです。

「産後の抜け毛」

妊娠中のヘアサイクルは休止期がなくなり成長期だけになってしまうために、休止期から脱毛というヘアサイクルがなくなるために、
本来抜ける時期なのに、髪が抜けずに出産後にヘアサイクルが正常になり、出産中の抜ける分と、
正常化したヘアサイクルの抜ける分が1度に抜けてしまうために、
抜け毛の量が多いために心配されています。

確かに、赤ちゃんが母親の栄養分をもらうために、母親は栄養不足になり、抜け毛を解消できない場合もあります。
また、子育ては母親が十分な睡眠も取れずに寝不足とストレスによる薄毛も引き起こされます。

育毛剤は足りない栄養と毛乳頭細胞に育毛を働きかけますので、育毛剤でのケアは有効的です。
産後の抜け毛は必ず時間が経つと解決しますので、あまり神経質にならずに夫の協力を得て、
睡眠時間と食生活、ストレス発散できる環境作りが効果的です。

「牽引性脱毛症」

ポニーテールなどの髪の毛を束ねて髪が引っ張られることで、引っ張られている地肌、
毛根の部分が抜け毛になります。
束ね髪をやめて地肌の毛根をケアすることで、髪の毛は生えてきます。

女性の薄毛原因はびまん性脱毛症以外は髪の毛は生えてきますが、時間はかかりますし、
抜ける前の髪の毛より細い状態で生えてくる場合が多いので、
育毛剤などで毛根に必要な栄養を補うのは薄毛改善には有効で期待ができます。

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